Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng, chuẩn cho người mới

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu về tư thế đạp xe cách, không gây đau lưng để mang lại hiệu quả cao trong mỗi buổi tập nhé!

Tác hại của tư thế đi xe đạp sai

Tư thế đạp xe sai ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện, dễ gây chấn thương cho cơ thể. Chẳng hạn, hai chân rộng, cúi đầu, vẹo lưng … là những tư thế không tốt và cần phải điều chỉnh.

Đạp xe bằng ngón chân thay vì bàn chân. Nhưng điều đó không quá tai hại, vì nó có những lợi ích khác, như học khiêu vũ hoặc tăng cường cơ bắp chân và mắt cá chân của bạn. Nhưng dĩ nhiên, điều đó sẽ không tốt. Do đó, bạn cần đạp xe bằng cả bàn chân chứ không chỉ bằng ngón chân.

• Đạp xe đạp tốn bao nhiêu calo? Cách đạp xe đốt cháy calo nhiều hơn
• Đạp xe đạp có giảm cân không? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng cách

Để đạp xe thể thao đường dài không bị đau mông và tay, bạn cần chú ý những điểm sau:

+ Phối hợp tư thế ngồi cũng như tay lái cho cân đối, tạo cảm giác thoải mái hơn

+ Điều chỉnh độ cao của yên xe theo chiều cao của bạn

+ Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đạp xe thể thao như găng tay, quần áo thể thao chuyên dụng giúp chúng ta thoải mái khi đạp xe.

Cụ thể, chúng ta phải chú ý:

– Tư thế cầm ghi đong: Cầm thoải mái, không quá chặt hoặc hờ hững, thả lỏng cổ tay, khuỷu tay, mở rộng bả vai. Làm như vậy, trong quá trình lái xe, hai tay sẽ kết hợp với lưng và vai để nâng đỡ cơ thể và lao vào theo nhịp của xe, vừa giảm áp lực lên cổ tay vừa giảm độ xóc của xe khi gặp sự cố của xe. đường dằn. .

– Tư thế ngồi: Điều chỉnh độ cao của yên phù hợp với chiều dài của chân, không nên trùng quá nhiều khiến bị tù chân và không phát huy lực đạp, nhưng cũng không quá cao mới có thể với tới, có nhiều công thức để tính chiều cao của yên xe. Tuy nhiên, thường thì ta cứ ngồi lên yên, đạp mà thấy tương đối thẳng chân, khi pedal ở điểm thấp nhất mà đầu gối chỉ hơi co lên 1 chút xíu là ổn.

– Tư thế đạp: Khi lên / xuống xe, không được đặt mông lên yên xe, chủ động lúc nào cũng hơi nhổm, đặc biệt khi tăng / giảm tốc độ, khi lên xuống dốc hoặc khi gặp đường xấu. Đặc biệt, cần tuân thủ chiến thuật 4-4-2:

+4 phút ngồi lệch trọng tâm sang mông phải

+4 phút sang trái

+2 phút ngồi cân giữa

Cách ngồi này kết hợp với phương pháp lúc ngồi lúc nhổm thì hai bên mông sẽ được thoải mái, không bị tê mỏi.

– Yên xe đạp: Nếu bạn đi xe đạp thể thao đường dài thì nên chọn loại yên tốt nhất và thoải mái nhất cho mình, yên xe càng mỏng và nhỏ thì càng thoải mái khi chúng ta ngồi lâu và đạp xe trên quãng đường dài, vì chọn loại yên mềm và dày, ngồi lâu sẽ khiến chúng ta mệt mỏi.

Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được tư thế đạp xe đúng. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập ty le bong da châu Á, châu Âu,…Bongdawap.com sẽ cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá từng giây giúp người chơi có thể soi tỉ lệ kèo Ngoại hạng Anh, Serie A, C1,… chính xác nhất.

"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực bóng đá."