Đạp xe đạp tốn bao nhiêu calo? Cách đạp xe đốt cháy calo nhiều hơn

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem đạp xe đạp tốn bao nhiêu calo và cách đạp xe đúng cách để tiêu hao nhiều năng lượng nhất nhé!

Đạp xe đạp có tác dụng gì với sức khỏe?

Đạp xe chủ yếu là một hoạt động hiếu khí, có nghĩa là tim, mạch máu và phổi được tập luyện. Bạn sẽ thở sâu hơn, đổ mồ hôi và cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng lên, từ đó cải thiện mức độ thể chất tổng thể của mỗi người. Những lợi ích sức khỏe của việc đạp xe thường xuyên bao gồm:

– Cải thiện sức khỏe tim mạch

– Tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp

– Cải thiện khả năng vận động của khớp

– Giảm mức độ căng thẳng

– Cải thiện tư thế và phối hợp cơ thể

– Giúp xương chắc khỏe

– Giảm lượng chất béo trong cơ thể

– Phòng ngừa hoặc quản lý nhiều bệnh

– Giảm lo lắng và trầm cảm.

Đạp xe tốn bao nhiêu calo?

Hiện nay, nhiều người đã lựa chọn phương pháp đi xe đạp để nâng cao thể trạng cũng như cân nặng của mình. Vì hoạt động này giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể nhanh hơn.

Tuy nhiên, với thời gian tập luyện, cường độ tập luyện và cân nặng của mỗi người khác nhau thì năng lượng tiêu hao sẽ khác nhau. Cụ thể, với 3 khoảng thời gian sau, lượng calo đốt cháy ở tốc độ đạp trung bình là:

– Đạp xe trong 20 phút: Khoảng 125 đến 175 calo.

– Đạp xe trong 30 phút: Khoảng 180 – 410 calo

– Đạp xe trong 1 giờ: Khoảng 390 – 490 calo

Vì vậy, muốn đạp xe để giảm mỡ bụng hay tăng cường sức khỏe, bạn nên đầu tư thời gian một cách hợp lý. Không phải việc luyện tập lâu sẽ mang lại kết quả tốt nhất mà chỉ là việc bạn dành thời gian tập luyện một cách khoa học sẽ giúp bạn đạt được điều mình mong muốn.

=> Ketquabongda.com cập nhật kết quả bóng đá, kết quả bóng đá trực tuyến đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Đạp xe đúng cách để tiêu hao nhiều năng lượng nhất

Nếu bạn đạp xe không chỉ với mục đích nâng cao sức khỏe, giảm stress mà còn cân nhắc một phương pháp tập luyện để cải thiện vóc dáng, bạn nên biết những điều sau:

Đạp xe trước khi ăn sáng

Theo các chuyên gia, việc tập thể dục hoặc đạp xe vào buổi sáng trước bữa ăn 20 phút là thời điểm đốt cháy calo trong cơ thể tối ưu nhất.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng đã báo cáo kết quả tương tự khi đạp xe trong trạng thái nhịn ăn.

Tuy khó thực hiện nhưng nếu bạn đủ kiên trì thì nó sẽ tạo thành một thói quen tốt giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện.

Tăng cường độ đạp xe

Dù đạp xe hay tập bất kỳ phương pháp nào khác, bạn đều phải trải qua một quá trình làm quen. Thực hiện động tác này từ từ và đều đặn để cơ thể quen với sự vận động.

Sau một thời gian, hãy tăng độ khó và tốc độ để thử thách bản thân nhiều hơn nữa. Với một lộ trình vận động khoa học, cơ thể tự điều tiết để tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng và cho bạn cảm nhận sự thay đổi trên toàn cơ thể.

Hãy đặc biệt dành thời gian của bạn vì nó có thể phản tác dụng đối với bạn. Không những không mang lại lợi ích gì mà còn khiến bạn bực bội, mệt mỏi và mất nhiều thời gian, công sức.

Kết hợp với một chế độ ăn – nghỉ khoa học

Đạp xe có thể làm bạn giảm cân không, có thay đổi vóc dáng không phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Đốt cháy năng lượng phải đi đôi với việc nạp đủ năng lượng vào cơ thể mới là phương pháp hiệu quả và an toàn.

Nếu chỉ tập thể dục mà không ăn uống, cơ thể sẽ rất mệt mỏi do mất sức, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống. Nhưng nếu bạn vận động nhiều và ăn uống không kiểm soát thì cân nặng sẽ cứ thế mà tăng lên đấy!

Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được đạp xe đạp tốn bao nhiêu calo. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn yêu thích giải VĐQG Đức, việc cập nhật kết quả bóng đá Đức là không thể thiếu. Truy cập ngay vào ketquabongda.com để cập nhật đầy đủ thông tin nhé!

"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực bóng đá."