Đạp xe đạp có giảm cân không? Cách đạp xe giảm cân hiệu quả

Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn tìm hiểu xem đạp xe đạp có giảm cân không và cách đạp xe giảm cân hiệu quả nhất nhé!

Đạp xe đạp có giảm cân không?

Theo nghiên cứu cho thấy, đạp xe là bài tập giúp nâng cao sức khỏe cho người tập, mang lại nhiều tác dụng khác nhau như: tốt cho hệ tim mạch, giải tỏa căng thẳng, tăng độ dẻo dai và linh hoạt của các cơ, cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả.

Nhiều chuyên gia đã cho biết, đạp xe là hình thức tập luyện tiêu hao nhiều calo nhất vì trong cơ thể con người tích tụ nhiều năng lượng dư thừa dẫn đến tăng cân.

Vì vậy đạp xe mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa đó, đốt cháy các tế bào mô mỡ, giúp người tập giảm cân cho toàn bộ cơ thể chứ không riêng một bộ phận nào trên cơ thể.

• Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng, chuẩn cho người mới
• Đạp xe đạp tốn bao nhiêu calo? Cách đạp xe đốt cháy calo nhiều hơn

Cách đạp xe giảm cân hiệu quả

Giữ tốc độ ổn định

Đạp xe đốt cháy chất béo, đó là sự thật. Mặc dù cơ bụng của bạn không hoạt động mạnh như gập bụng nhưng bản chất của việc đạp xe khiến bạn đốt cháy calo.

Tập luyện với tốc độ vừa phải khoảng 80% nhịp tim tối đa của bạn ba lần một tuần trong 2 giờ.

Loại bài tập cường độ thấp hơn này đốt cháy phần trăm chất béo cao hơn so với bài tập cường độ cao, nhưng hãy nhớ rằng tổng số calo được đốt cháy sẽ ít hơn so với các buổi tập cường độ cao hơn trong cùng một thời gian. Vì vậy,  đừng quá lạm dụng đồ ăn nhẹ sau khi đạp xe bạn nhé!

Thử tập luyện cách quãng

Để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, hãy thêm vào các bài tập ngắt quãng. Sau một chuyến đạp xe dài, hãy dành chút thời gian để thư giãn hoặc nếu không có đủ thời gian để tập luyện, hãy thực hiện 6 lượt đạp nỗ lực hết sức, mỗi lượt hai phút, nghỉ 30 giây giữa các động tác. Khi bạn đã quen với cường độ của bài tập, bạn có thể tiếp tục lâu hơn.

Lợi ích là bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn và sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên trong 12 giờ tới, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy thêm calo trong suốt cả ngày. Bạn sẽ sớm nhận thấy được hiệu quả giảm cân!

Các bài tập kết hợp luyện sức bền

Đạp xe đơn thuần chỉ có thể cải thiện cơ bắp, nhưng nó không mang lại lợi ích đáng kể. Đó là lý do tại sao có rất nhiều sự kết hợp của các bài tập để cải thiện hiệu suất đạp xe của bạn, có nghĩa là bạn có nhiều khả năng đạp xe xa hơn và lâu hơn. Và điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Hãy thử các bài tập thể dục nhịp điệu cho cơ bắp như bài tập “đạp xe trên không”. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và nâng người lên sao cho vai và chân lệch khỏi sàn một góc 90 độ, đầu gối gập lại.

Chạm đầu gối phải vào khuỷu tay trái trong khi mở rộng chân trái, tiếp theo là đầu gối trái vào khuỷu tay phải, mở rộng chân phải. Lặp lại động tác này với tốc độ có kiểm soát trong 20 hiệp với 30 giây nghỉ.

Các môn thể dục nhịp điệu như Zumba và Body Combat sẽ mang đến cho bạn một buổi tập cường độ cao, nơi bạn sẽ đốt cháy một số calo nghiêm trọng và đồng thời có thể mang lại rất nhiều niềm vui cũng như giúp bạn tập luyện toàn thân.

Yoga và Pilates có thể không có cường độ cao, nhưng chúng rất được khuyến khích cho người đi xe đạp vì chúng giúp kéo giãn các cơ có thể bị căng do chuyển động lặp đi lặp lại của việc đạp xe và ngồi trên xe đạp hàng giờ. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương, có nghĩa là ít trở ngại hơn khi đạp.

Tập tạ và sức mạnh cũng có thể hữu ích. Các bài tập trọng lượng cơ thể như squat và plank có thể giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi, sức mạnh vai và sức mạnh của chân.

Cũng có bằng chứng cho thấy việc tập tạ giúp cải thiện hiệu suất cơ bắp trên những chặng đường dài. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học và Khoa học Scandinavian trong Thể thao cho thấy rằng các vận động viên đấu đôi bổ sung chế độ tập tạ vào chế độ của họ sẽ tăng cơ nhiều hơn những người không tập tạ sau 2 giờ đạp xe.

Với những thông tin trên, hy vọng các bạn có thể biết được đạp xe đạp có giảm cân không. Hãy cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn qua các bài viết tại chuyên mục tin thể thao nhé!

Ngoài ra, nếu bạn yêu thích giải Ngoại Hạng Anh, việc cập nhật ket qua Ngoai Hang Anh là không thể thiếu. Truy cập ngay vào bongda.wap.vn để cập nhật đầy đủ thông tin nhé!

"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực bóng đá."